想跟日本人一样长寿吗?将这5个健康的习惯带入自己的生活中吧!

日本の文化 2017-09-20 228

日本拥有最长的平均寿命,且日本也被评为最健康的国家。这和他们的基因没有关系,但和他们健康的生活型态有很大的关系,而这是他们长寿的秘密。以下提供5个日本人的健康好习惯,或许你会想要为了延长自己的寿命而想试试看。

1.吃非常多的鱼

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日本是海鲜食用国家第一名,他们消费全世界百分之十的渔获。鱼肉拥有极高的omega-3脂肪酸,此脂肪酸对大脑及心脏有极大的助益。研究指出食用鱼类可以降低百分之三十六心脏疾病的发生,这也是为什么科学家建议一周食用两份鱼肉的原因,如:金枪鱼和马哈鱼。但记住不要使用间和炒的烹调方式,因为这些料理方式会让鱼肉的养分流失。试试看用烤的吧!

2.也别忘了海苔

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除了吃鱼之外,日本也吃很多海苔。事实上,在日本,不同的料理中使用的的海苔都不一样,品项超过20种,例如:味噌汤海苔、寿司海苔、丼饭的海苔、等许多不同种类的海苔。一杯海苔含有约2到9克的蛋白质,有含碘。也因为人体不回自行合成碘,我们须藉由食物摄取这个重要的维生素。而碘的摄取可以帮助人体合成甲状腺激素。

3.喝绿茶

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除了每天都喝茶外,在日本,他们有茶道的仪式。但日本人也不是什么茶都喝,他们主要都喝“绿茶”。日文中的绿茶为“ryokuch”,简称为“お茶”(ocha)。这也是为甚么在日本当你向店员询问购买“お茶”时,他们会知道并且拿绿茶给你。

绿茶对人体很有益,而且对人体有非常多的好处,例如:降低心脏疾病和癌症。绿茶可以降低血液中的胆固醇。绿茶不只有以上介绍的优点,也含有高量很高的抗氧化物,这些抗氧化物对我们的皮肤超好。

4.在吃太撑之前停止继续吃

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日本人有在感觉太饱前,停止继续吃的好习惯。这个饮食习惯从冲绳传入,被称为“腹八分目”(hara hachi bun me),意思就是吃到你觉得八分饱就好。

据说我们吃饭时应该放慢速度,因为我们的胃需要较长的时间接收我们已经饱了的信息,且信息接收时间约为20分钟。这也是为什么当我们进食放慢速度时,感觉不需要涉入这么多食物的原因,这也让我们维持较健康的体重。

5.运动

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日本人每天都运动。因为在日本,自行开车的花费非常高,所以人们通勤时多运用大众交通工具或是走路。走路是个非常良好的运动,事实上,每天走30至60分钟对心脏很好。

除了走路之外,许多日本人常常做太极。太极是个非常好的运动,尤其对老人家非常有帮助,因为太极对关节的冲击力较小,不会给关节太多负担。太极对压式的释放也很有用。

以上只是5个日本人的生活好习惯,这些好习惯也可能可养日你活得更长久。试试改变你的生活方式,说不定这些改变可以让你跟你的爱人活得更愉快、更长久。

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