寒冬不想离开被窝怎么办?心理学家教你大效用的「起床仪式」
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【为什么我们要挑选这篇文章】

天冷只想窝被窝,尽管设定了很多闹钟,但闹钟响起后下一个念头总是「再睡一下」,怎样可以有效唤醒脑袋?

(责任编辑:戴相文)

别说是爱赖床的人,在冬天,任何人想要离开被窝都需要一点决心。最近天气开始降温,面对每天一早温暖梦乡与「冷」酷现实之间的争扎,应该是爱睡爱窝被子的「猫型人」最大的阻碍了。可是早晨是很重要的,尤其对某些要上早八的大学生来说,早起一小时可能就是当与不当的差别。

如果你也是爬不起来的那群人之一,该怎么办呢?

1. 试着把睡觉当成一天的开始

想要早起最重要的当然就是早睡,但对很多现代人来说,往往过份「重视」夜晚,比如想要在晚上把所有的事情办完,或是想趁晚上多跟朋友聊天,如此一来自然会晚睡。

每个人所需睡眠时间都不一样,但大部份的人如果能在 11 点以前睡觉,经过一段调适,往往能在 4、5 点之间精神饱满地起床,有人甚至能在 3 点多爬起来。想一想,这跟一般赖床赖到 8、9 点的作息相比是不是多了 3 到 5 个小时,这些时间如果还不够用,那晚上熬夜所多出的时间恐怕也无法满足你的需求。

所以,何不早点睡觉,好好迎接精神饱满的早晨呢?

2. 不是睡越多就越早起

一般人以为只要越早睡就能越早起,但这是错的。起床时间是要训练的,如果你平时习惯 8 点起床,那你多睡两小时照样是 8 点起床。人体的生理时钟很顽固,当你习惯一个时间点起床后,就要花一段时间去调整。

所以算好自己所需的睡眠时间后,把那些时数去减你想要起床的时间就是你要上床的时间,但最重要的关键是,你能够脱离温暖的被窝如期起床吗?

3. 让阳光照进来

阳光能够摧动人的起床意识,所以如果房间向阳,晚上睡觉要记得拉开窗帘。当然如果能够 设定定时暖气机让起床时刻整个房间一片暖洋洋 更好。如果不想多花钱,也可以缩在被窝里做一些简单暖身活动,让身体热起来。

4. 给自己起床的动机

如果你有追剧的习惯,那就 把看剧的时间从夜晚改成起床时刻吧! 给自己一个早起的动机能够拉自己一把。比如早起健身,或跟人约好早上从事共同的活动等等。

5. 给自己一个起床仪式

有些人尽管设定了很多闹钟,但往往唤醒意识后,下一个念头却是「再睡一下」,然后永远没完没了。 心理学家给我们一个建议:为自己建立一个仪式 。好比说,当你还在与睡魔拔河时,让自己做一个坚定决心的动作,这动作可是 听一首好歌、看一小段篇幅的小说,告诉自己「做完这些事后我就要起床了」。只要确立起床仪式,久了就会产生很大的效用,让自己起床的决心更强。