阴雨绵绵的冬天,是无止尽地火锅聚会与止不住嘴馋的季节。

有没有发现,体重上升时,似乎总会先胖在特定的部位?有的人大腿先长肉,而有的人则是幸运地胖在了不容易被看到的小腹。那么究竟为什么身体会有「先胖 /瘦某个部位」的特殊情况发生呢?健身教练与专业营养师为我们解释个中原理,并且提出解决的方法。

 

 

会先胖某个部份,是因为这个原因

 

许多人会会在「腹部」、「大腿」、「臀部」先长肉,而不会胖在小腿或是手肘,尤其是女性,身体为了随时做好怀孕的准备,因此这些部位在身体结构中,就是被预备拿来储存较多脂肪的地方,以完好的支撑宝宝重量、应付产后哺乳的能量消耗。并且为了维系身体的力量,在运动时,这几个部位的脂肪会被身体安排到最后才消耗,因此怎么运动大腿就是瘦不下来,小腹也似乎永远减不掉的原因就在这。

原来体重增加时,总是先胖某个特定部位背后藏着这个原因-大和小站

 

 

该怎么有效减去这些最难瘦的部位?

 

面对这样的减肥困境,许多女性会针对自己最难瘦的地方,专做某部分的加强运动。例如:觉得小腹凸出,就勤做仰卧起坐;大腿太粗,就天天踩脚踏车,但专家表示,这样的方式,并不会单就减少特定部位的脂肪,减去的热量,也是由身体其他部位优先消耗。这样的方法,比较适合已经减到理想重量,并且打算开始训练肌肉线条的人进行,如果整体的脂肪量太多,这样的做法可以说是没有太大的帮助。

 

 

对此,专家们提供了一些有效的解决方法,帮助女生摆脱这个令人困扰的减重关卡:

 

 

1.

做「全身性」的运动

我们应该从先把整体瘦下来,建立肌肉量开始,做消耗「全身性」热量的运动,例如:跑步、有氧运动,并辅以饮食控制,降低热量的摄取。减去身体其他部分的脂肪,接续的运动就能有效减到腹部或臀部的脂肪,再进行特地部位的雕塑锻练,是让身材看起来更迷人的正确方式。

原来体重增加时,总是先胖某个特定部位背后藏着这个原因-大和小站

 

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2.

借由吃「对的食物」来调整体质

专家建议少吃一些含有「雌性激素」的食物,例如:大豆制品、糖、红肉、牛奶与乳制品,这些食物内涵的雌性激素会降低身体内的胰岛素,而胰岛素正是促进身体热量消耗的激素。它会使身体产生「热量正在流失」的错觉,使得进食的热量更直接地被平常容易堆积脂肪的地方吸收。

相反地,「雄性激素」比较多的食物,就帮助胰岛素平衡,例如:十字花科蔬菜,西兰花,卷心菜,羽衣甘蓝,孢子甘蓝和菜花,绿叶蔬菜,柑橘类水果,苹果和亚麻籽。吃得健康,养好体质,身体就不会忽瘦忽胖,减肥也可以瘦得更平均。

 

原来体重增加时,总是先胖某个特定部位背后藏着这个原因-大和小站

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